Álló combhajlító és hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa hosszú gerincét, és kerülje a hát kerekítését annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és maximalizálja a hát- és a combizmok nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
- Hajoljon a csípőjénél és hajoljon előre, nyújtson kezeivel a lábai felé.
- Ha merev a combizma, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
- Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
- Lassan gördüljön vissza a kiindulási pozícióba.
Részletek
Elsődleges
Combhajlító25%
Vádli25%
Farizom25%
Széles hátizom25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
