Álló combhajlító és hát nyújtás

Szakértői tanácsok

Tartsa hosszú gerincét, és kerülje a hát kerekítését annak érdekében, hogy elkerülje a feszültséget, és maximalizálja a hát- és a combizmok nyújtását.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon egyenesen, lábai legyenek csípőszélességűek.
Hajoljon a csípőjénél és hajoljon előre, nyújtson kezeivel a lábai felé.
Ha merev a combizma, tartsa a térdét enyhén behajlítva.
Tartsa a nyújtást 15-30 másodpercig, lélegezzen mélyeket.
Lassan gördüljön vissza a kiindulási pozícióba.

Kövesd a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló combhajlító és hát nyújtás elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító25%

Vádli25%

Farizom25%

Széles hátizom25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás?

A(z) Álló combhajlító és hát nyújtás elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom, Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló combhajlító és hát nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló combhajlító és hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.