Fóka fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a teljes mozgástartományra, engedd le a mellkasod a földre, és teljesen nyújtsd ki a karjaidat a trapézizmok hatékony bevonásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a fekvőtámasz pozícióban, a kezeid a vállszélességnél szélesebben.
- Engedd le a tested a földre, miközben a könyököd kifelé vannak húzva oldalra.
- Nyomd vissza a tested, teljesen kinyújtva a karjaidat, és szorítsd össze a válllapocskáidat.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fóka fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fóka fekvőtámasz elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fóka fekvőtámasz?
A(z) Fóka fekvőtámasz elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fóka fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fóka fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Fóka fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
