Ülő áll behúzás
Szakértői tanácsok
Végezd el az gyakorlatot egy tükör előtt, hogy biztosítsd a megfelelő testtartást és igazítást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj egy széken, a lábad laposan legyen a földön, és tartsd a hátad egyenesen.
- Lágyan húzd be az állad a nyakad felé, kialakítva egy dupla állat.
- Tartsd meg a pozíciót 5 másodpercig, majd lazíts.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő áll behúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő áll behúzás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő áll behúzás?
A(z) Ülő áll behúzás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő áll behúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő áll behúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő áll behúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
