Superman evezés törölközővel

Szakértői tanácsok

Aktiválja a farizmait és a hátmizmait, hogy felemelje a mellkasát a földről, és biztosítsa a szabályozott mozgást rángatás nélkül.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön az arcával lefelé a földön, a karjait kinyújtva, és egy törülközőt feszesen tartva maga előtt.
Emelje fel a mellkasát, a karjait és a lábait a földről, hogy bejusson a szuperember pozícióba.
Emelkedés közben húzzon egy sort a törülközővel a mellkasához, a könyökét kifelé hajlítva.
Nyújtsa ki a karjait, majd engedje le a testét a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Superman evezés törölközővel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Superman evezés törölközővel elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom20%

Farizom20%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Combhajlító10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Superman evezés törölközővel?

A(z) Superman evezés törölközővel elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Combhajlító. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Superman evezés törölközővel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Superman evezés törölközővel megfelelő kezdőknek?

A(z) Superman evezés törölközővel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.