Fekvőtámaszból oldalemelés

Szakértői tanácsok

Irányítsa testének forgását, hogy simán áttérjen a fekvőtámasz és az oldalsó deszka között.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy standard fekvőtámasz pozícióban.
Végezzen egy fekvőtámaszt, és amikor kinyújtja a karjait, forgassa el a testét az egyik oldalra, emelje fel azt a karját a mennyezet felé, belépve egy oldalsó deszkába.
Tartsa meg az oldalsó deszkát egy pillanatra, majd térjen vissza a fekvőtámasz pozícióba.
Végezzen még egy fekvőtámaszt, majd forgassa el az ellenkező oldalra az oldalsó deszkához.
Ismételje meg az oldalakat minden ismétlésnél.

Kövesd a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Fekvőtámaszból oldalemelés elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Mellkas30%

Másodlagos

Váll15%

Farizom15%

Combfeszítő10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés?

A(z) Fekvőtámaszból oldalemelés elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Farizom, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Fekvőtámaszból oldalemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Fekvőtámaszból oldalemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.