Száz
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát lenyomva a földhöz, és tartsa fenn a szabályos légzésmintát annak érdekében, hogy az egész gyakorlat során bekapcsolja a magját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt kinyújtott lábakkal és karokkal az oldalán.
- Emelje fel a fejét, nyakát és vállait a földről, és nézzen a lábai felé.
- Nyújtsa ki a karjait, és pulzálja fel és le őket, miközben belélegzik öt számolásig, majd kilélegeznek öt számolásig.
- Tartsa a lábait emelve és stabilan vagy támasztott helyzetben, vagy 45 fokos szögben kinyújtva a nagyobb intenzitás érdekében.
- Ismételje meg a légzésmintát, amíg el nem éri a 100 kar-pulzust.
Kövesd a(z) Száz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Száz elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Száz?
A(z) Száz elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Száz során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Száz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Száz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
