Álló törzsforgató nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét előre nézve, és csak a törzsét forgassa el, hogy hatékonyan célozza meg az oldalsó hasizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Nyújtsa ki karjait oldalra vállmagasságban.
- Forgassa el a törzsét jobbra, tartsa a karjait párhuzamosan a földdel.
- Tartsa a nyújtást néhány másodpercig, majd térjen vissza a középpontba.
- Forduljon balra, tartsa a nyújtást, majd térjen vissza a középpontba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló törzsforgató nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló törzsforgató nyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló törzsforgató nyújtás?
A(z) Álló törzsforgató nyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló törzsforgató nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló törzsforgató nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló törzsforgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
