Dupla karátvezetés
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait folyékonyaknak, és kerülje a rángatózó mozdulatokat, hogy a figyelmet a mellizmokra összpontosítsa.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Nyújtsd ki a karjaidat oldalra vállmagasságban.
- Keresztezd át a karjaidat a tested előtt, felváltva, hogy melyik kar kerül felülre.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, a karokat oldalra nyújtva.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Dupla karátvezetés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dupla karátvezetés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Másodlagos
Váll25%
Has25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla karátvezetés?
A(z) Dupla karátvezetés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dupla karátvezetés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla karátvezetés megfelelő kezdőknek?
A(z) Dupla karátvezetés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
