Csavaró fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és forduljon simán, hogy elkerülje a sérüléseket okozó rángatózó mozdulatokat. Koncentráljon a teljes mozgástartományra, hogy hatékonyan dolgozza meg a céltudatos izmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje el a szokásos fekvőtámasz-pozícióban, a kezei vállszélességben legyenek.
Engedje le a testét a földhöz, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Amikor visszanyomja magát, fordítsa el a törzsét, és nyújtson ki egyik karját a mennyezet felé, hogy kinyíljon a mellkasa.
Menjen vissza a fekvőtámasz-pozícióba, és ismételje meg a mozgást, felváltva forgatva a karját minden ismétléskor.

Kövesd a(z) Csavaró fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Csavaró fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Másodlagos

Váll20%

Has15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csavaró fekvőtámasz?

A(z) Csavaró fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Has, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csavaró fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Csavaró fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Csavaró fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.