Módosított hindu fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Koncentráljon egy sima, folyékony mozgásra, és tartsa feszesen a hasát a hátára gyakorolt védelem érdekében a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen lefelé néző kutya pozícióban, a lábai csípőszélességben, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
- Engedje le a csípőjét, és siklassza előre a testét, úgy hogy a mellkasa a kezei között legyen egy merítő mozdulattal.
- Végezze a mozdulatot a csípője lent és a hátja ívelt, felfelé nézve.
- Fordítsa meg a mozdulatot a csípőjének visszafelé emelésével a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Módosított hindu fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Módosított hindu fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Módosított hindu fekvőtámasz?
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Módosított hindu fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Módosított hindu fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
