Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa közel a könyökét a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és védelmezze a vállízületeit.

Lépésről lépésre útmutató

Helyezze a kezét egy emelt felületre, kissé szélesebbre, mint a vállszélesség.
Lépjen hátra a lábaival, hogy ferde plank pozícióba kerüljön.
Hajoljon le a felület felé, behajlítva a könyökét.
Nyomja vissza a kezdő pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz?

A(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Emelkedő szűk fogású fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.