Előrehajlító nyaknyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd a gerinced egyenesen, és kerüld a vállaid görbítését, hogy megfelelő formát tarts és hatékonyan célozd meg a nyakizmokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj egyenesen.
- Lassan engedd le az állad a mellkasod felé, érezve a nyakad hátoldalán a nyújtást.
- Helyezd a kezeidet a fejed hátuljára enyhe plusz nyomás érdekében, ha szükséges.
- Tartsd 15-30 másodpercig, majd lassan emeld fel a fejedet a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Előrehajlító nyaknyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előrehajlító nyaknyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajlító nyaknyújtás?
A(z) Előrehajlító nyaknyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajlító nyaknyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajlító nyaknyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Előrehajlító nyaknyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
