Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással
Szakértői tanácsok
Tartsd egyenesen a hátadat és a csípődet, hogy fokozd a nyújtást az adduktor izmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj úgy, hogy a lábfejeid szélesebbek legyenek a vállszélességnél.
- Tegyél súlyt az egyik oldalra, hajlítsd meg a térdedet, miközben a másik lábad egyenes marad.
- Dőlj a hajlított térd felé, tolva a csípődet hátra és tartva a másik lábadat laposan a földön.
- Tartsd a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve azt a egyenes láb belső combjában.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba és ismételd meg a másik oldalon.
- Ismételd meg szükség esetén.
Kövesd a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással elsősorban a Farizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással?
A(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldal irányú guggolás adduktor nyújtással kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
