Könyök fel-le dinamikus plank

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenes vonalban a fejétől a sarkáig, és kerülje a csípő beesését a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen egy szabványos plank pozícióban, a könyökök a földön és teste egyenes vonalban.
Nyomja fel magát a könyökökről a kezeire, egyenként, hogy áttérjen egy fekvőtámasz pozícióba.
Engedje le magát újra a könyökökre, egyenként, hogy visszatérjen a kezdő plank pozícióba.
Váltakoztassa a vezető karot minden ismétlésnél, hogy mindkét oldal egyenletesen dolgozzon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Könyök fel-le dinamikus plank gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Könyök fel-le dinamikus plank elsősorban a Has, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has30%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll10%

Combfeszítő10%

Mellkas20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Könyök fel-le dinamikus plank?

A(z) Könyök fel-le dinamikus plank elsősorban a(z) Has, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Combfeszítő, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Könyök fel-le dinamikus plank során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Könyök fel-le dinamikus plank megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Könyök fel-le dinamikus plank kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.