Oldalhajlítás karokkal fent
Szakértői tanácsok
Tartsa a karjait egyenesen és az állával egy vonalban az egész gyakorlat során, hogy maximalizálja a nyújtást az oldalsó hasizmokban és az interkostális izmokban.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben.
- Fonja össze az ujjait, és emelje fel a karjait a feje fölé.
- Tartsa egyenesen a karjait, és hajoljon oldalra a derekával.
- Tartsa a pozíciót egy pillanatig, majd térjen vissza a középpontba.
- Ismételje meg a hajlást az ellentétes oldalon, és folytassa az ismétlést a kívánt számú alkalommal.
Kövesd a(z) Oldalhajlítás karokkal fent gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalhajlítás karokkal fent elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalhajlítás karokkal fent?
A(z) Oldalhajlítás karokkal fent elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalhajlítás karokkal fent során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalhajlítás karokkal fent megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalhajlítás karokkal fent kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
