Előrehajló váll inga
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát és lapítsa el a hátát annak érdekében, hogy elkerülje a felesleges terhelést az alsó hátán.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai csípőszélességű terpeszben, és hajoljon előre a csípőnél, enyhén behajlítva a térdeit.
- Engedje le a karjait egyenesen a vállaitól.
- Lendítse előre és felfelé a karjait a vállmagasságig, majd hátra és fel, ameddig kényelmesen mehet.
- Folytassa ezt a inga mozgást a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Előrehajló váll inga gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Előrehajló váll inga elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előrehajló váll inga?
A(z) Előrehajló váll inga elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előrehajló váll inga során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Előrehajló váll inga megfelelő kezdőknek?
A(z) Előrehajló váll inga középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
