Gyémánt nyomás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy tartsa a könyökét testéhez közel, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását és megvédje a vállait.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a földön vagy egy szőnyegen.
- Helyezze a kezeit egymáshoz közel, közvetlenül a mellkas alatt, úgy hogy a hüvelykujjai és mutatóujjai érintkezzenek, gyémánt alakot formálva.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy felemelje a felső testét a földről, tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig.
- Engedje le a testét, amíg a mellkasa majdnem meg nem érinti a kezeit.
- Nyomja vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyémánt nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyémánt nyomás elsősorban a Széles hátizom, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Mellkas30%
Másodlagos
Váll20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyémánt nyomás?
A(z) Gyémánt nyomás elsősorban a(z) Széles hátizom, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyémánt nyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyémánt nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyémánt nyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
