Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a csípődnél hajlítsd és tartsd a hátadat lehetőleg egyenesen, hogy elmélyítsd a nyújtást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön, keresztbe tett lábakkal.
- Lassan hajolj előre, sétálj előre a kezeiddel.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, majd lassan térj vissza a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás?
A(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő keresztbe tett lábakkal előre nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
