Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és kerülje a háthajlást a derékfájás megelőzése érdekében, és a farizmaira való koncentrálás érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdepelő helyzetben, kezei a vállai alatt és térdei a csípője alatt.
Egy térdet a földön tartva, húzza ki a másik lábát egyenesen hátrafelé, farizmait összeszorítva a mozgás tetején.
Engedje le a lábat vissza anélkül, hogy a földet érné, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Cserélje meg a lábakat, és végezze el ugyanazt a számú ismétlést a másik oldalon.

Kövesd a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom100%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2)?

A(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdelő Egyenes Láb Visszarúgás (V2) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.