Oldalsó nyaki nyújtás
Szakértői tanácsok
Ne húzza a fejét felfelé; ehelyett engedje meg a keze súlyának, hogy finoman irányítsa a nyújtást, hogy elkerülje a nyak feszülését.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj vagy állj egyenes gerinccel.
- Húzd finoman a fejed jobbra, és hozd a jobb füled a jobb válladhoz.
- Helyezd a jobb kezedet a bal halántekodra, és alkalmazz enyhe nyomást.
- Tartsd a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve a nyak bal oldalán a nyújtást.
- Lassan engedd el, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
Kövesd a(z) Oldalsó nyaki nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó nyaki nyújtás elsősorban a Csuklyás izom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Csuklyás izom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó nyaki nyújtás?
A(z) Oldalsó nyaki nyújtás elsősorban a(z) Csuklyás izom célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó nyaki nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó nyaki nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó nyaki nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
