Ülő ellentétes kopogtatás
Szakértői tanácsok
Tartsd feszítve a hasizmodat és a hátad egyenesen, hogy maximalizáld a core aktivációt és megelőzd a derékfájást.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj a földön a térded hajlítva és a lábaid laposan a földön.
- Dőlj hátra kissé, hogy feszítsd a hasizmodat.
- Emeld fel a lábaidat a földről, hogy az ülőcsontodon egyensúlyozz.
- Nyújtsd ki a karjaidat előtted vállmagasságban.
- Fordítsd el a testedet, hogy megérintsd az ellenkező kezeddel az ellenkező lábadat.
- Váltogasd az oldalakat minden ismétlésnél, megtartva az egyensúlyt és a testtartást.
Kövesd a(z) Ülő ellentétes kopogtatás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő ellentétes kopogtatás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő ellentétes kopogtatás?
A(z) Ülő ellentétes kopogtatás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő ellentétes kopogtatás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő ellentétes kopogtatás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő ellentétes kopogtatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
