Fekvőtámasz plusz
Szakértői tanácsok
A fekvőtámasz után összpontosítson a lapockák előretolására, hogy teljesen bevonja a bordaizomot.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen magas plank pozícióban, a kezek vállszélességben.
- Hajoljon le a testét a padló felé, miközben a könyökét hajlítja.
- Támaszkodjon vissza a plank pozícióba.
- Amikor a tetején van, tolja tovább, kerekítse felső hátát és terjessze szét a lapockáit.
- Térjen vissza a plank pozícióba és ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvőtámasz plusz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvőtámasz plusz elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Has40%
Másodlagos
Váll10%
Csuklyás izom5%
Tricepsz5%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvőtámasz plusz?
A(z) Fekvőtámasz plusz elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvőtámasz plusz során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvőtámasz plusz megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvőtámasz plusz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
