Tricepsz merülés (padon)
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét egyenesen hátrafelé és közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra, és helyezze a kezét a csípője mellé, az ujjai előre nézzenek.
- Hosszabbítsa ki a lábait maga előtt, és emelje fel a csípőjét a padról.
- Engedje le a testét, a könyökét hajlítsa 90 fokos szögbe.
- Nyomja át a tenyerén keresztül, hogy kinyújtsa a könyökét, és emelje fel a testét a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Tricepsz merülés (padon) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Tricepsz merülés (padon) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz50%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom15%
Mellkas15%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tricepsz merülés (padon)?
A(z) Tricepsz merülés (padon) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tricepsz merülés (padon) során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Tricepsz merülés (padon) megfelelő kezdőknek?
A(z) Tricepsz merülés (padon) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
