W-ből Y-ba Superman

Szakértői tanácsok

Aktiválja a farizmait és hátizmait azért, hogy felemelje a karjait és lábait, és kerülje a nyak túlzott megterhelését azzal, hogy lefelé irányítja a tekintetét.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön az arcával lefelé a földön a karjait 'W' alakban és egyenes lábakkal.
Emelje fel a mellkasát, a karjait és lábait a földről a hát- és farizmai aktiválásával.
Nyújtsa ki a karjait előre 'Y' alakba, miközben felemelve tartja azokat.
Térjen vissza a 'W' pozícióba, majd engedje le a mellkasát, a karjait és lábait a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) W-ből Y-ba Superman gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

W-ből Y-ba Superman elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom70%

Másodlagos

Combhajlító10%

Széles hátizom10%

Váll10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) W-ből Y-ba Superman?

A(z) W-ből Y-ba Superman elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Széles hátizom, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) W-ből Y-ba Superman során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) W-ből Y-ba Superman megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) W-ből Y-ba Superman kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.