Dupla lábnyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd az alsó hátadat nyomva a földhöz, hogy megvéd a gerincet, és növeld a hasi munka hatékonyságát.
Lépésről lépésre útmutató
- Fejjel lefelé feküdj a hátadon, a térded behúzva a mellkasodhoz, és a kezeid a sínpárnáidon.
- Emeld fel a fejed és a vállaidat a földről, tartsd feszesen a hasizmaidat.
- Egyszerre nyújtsd ki a lábaidat és a karjaidat a fejed fölé, miközben az alsó hátadat a földön tartod.
- Körözz a karjaiddal, majd öleld át a térdedet a mellkasodhoz.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) Dupla lábnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Dupla lábnyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Dupla lábnyújtás?
A(z) Dupla lábnyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Dupla lábnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Dupla lábnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Dupla lábnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
