Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás
Szakértői tanácsok
A lassú fázisban koncentrálj a mélységre és a helyes testtartásra, majd az erőteljes fázisban használd a maximális erőt a teljesítmény fejlesztéséhez.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj lábaid vállszélességű távolságra egymástól.
- Kezdd el lassan lehajolni guggolásba három-öt másodperc alatt.
- Amikor elérkezel a guggolás aljára, robbanj felugrással.
- Érkezz puha landolással, majd azonnal folytasd a következő lassú guggolással.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás?
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás megfelelő kezdőknek?
A(z) Lassútól robbanékonyig terhelés nélküli guggolás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
