Magasított állású vádliemelés
Szakértői tanácsok
Végezze el a vádli emeléseket lassan és teljes mozgástartománnyal a maximális izomaktivitás és növekedés érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egy emelt felületen úgy, hogy a sarkai lógjanak le a szélesebb.
- Nyomja át a lábujjakon keresztül, hogy a sarkakat a lehető legmagasabbra emelje.
- Lassan engedje le a sarkakat vissza az emelt felület szintje alá.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Magasított állású vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Magasított állású vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Magasított állású vádliemelés?
A(z) Magasított állású vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Magasított állású vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Magasított állású vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Magasított állású vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
