Egykaros fekvőtámasz fal mellett
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy tartsd egyenes vonalban a fejedtől a sarkaidig, és kerüld a törzs tekerését a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a fal felé, és nyújtsd ki az egyik karodat a mellmagasságban lévő falhoz.
- Dőlj előre, amíg a tested enyhén lejt, tartsd a lábaid szilárdan a talajon.
- Hajlítsd be a könyöködet, hogy leengedd a mellkasodat a falhoz.
- Nyomd vissza a kiindulási pozícióba az karod és mellkasod erejét használva.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig, majd cserélj karokat.
Kövesd a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykaros fekvőtámasz fal mellett elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett?
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykaros fekvőtámasz fal mellett haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
