Oldalemelés lábemeléssel (bal)
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját és a testét egyenes vonalban tartsa a fejtől a sarkakig a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön bal oldalán, lábait nyújtva, bal könyöke közvetlenül a válla alatt.
- Emelje fel a csípőjét a földről, hogy egyenes vonalat alkotson a testével.
- Tartsa feszesen a magját, emelje fel a felső lábát anélkül, hogy behajlítaná a térdét.
- Engedje le a lábát anélkül, hogy leeresztené a csípőjét.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltana.
Kövesd a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalemelés lábemeléssel (bal) elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal)?
A(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalemelés lábemeléssel (bal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
