Térd - Hajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen és a gerincét neutrális helyzetben. Ne kényszerítse a sarkát a fenekéhez, ha kellemetlenséget okoz.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és szükség esetén tartsa meg egy stabil felületen az egyensúlyt.
- Hajlítsa be az egyik térdét, és húzza a sarkát a fenekéhez.
- Nyúljon hátra ugyanazzal a kézzel, és óvatosan húzza közelebb a bokáját, hogy elmélyítse a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd engedje el.
- Ismételje meg a másik lábon.
Kövesd a(z) Térd - Hajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térd - Hajlítás elsősorban a Vádli, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térd - Hajlítás?
A(z) Térd - Hajlítás elsősorban a(z) Vádli, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térd - Hajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térd - Hajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térd - Hajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
