Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés

Szakértői tanácsok

Tartsa mindkét lábát laposan a talajon, és kerülje a térdek zárását a stabilitás és a biztonság érdekében a nyújtás közben.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon szélesebb lábakkal, mint a vállszélesség.
Hajoljon előre és nyújtson mindkét kezét az egyik lába felé.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, érezve azt a combjában és a törzse oldalán.
Térjen vissza a középpontba, majd ismételje meg a nyújtást a másik lába felé.

Kövesd a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító30%

Vádli20%

Farizom25%

Has25%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés?

A(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés elsősorban a(z) Combhajlító, Vádli, Farizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Oldalsó kétkezes elülső lábujj érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.