Lapocka csúszás vissza a falhoz

Szakértői tanácsok

Tartsd a hátadat laposan a falhoz, és csak a válllapocskáidat mozgasd, hogy elkerüld más izomcsoportok kompenzálását.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a hátad a falhoz támasztva, a lábak vállszélességben.
Helyezd a karjaidat a falhoz, könyökök 90 fokos szögben hajlítva.
Csúsztasd fel a karjaidat, miközben összeszorítod a válllapocskáidat.
Csúsztasd vissza a karjaidat a kiindulási pozícióba.
Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lapocka csúszás vissza a falhoz elsősorban a Has, Csuklyás izom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has50%

Csuklyás izom30%

Másodlagos

Váll20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz?

A(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz elsősorban a(z) Has, Csuklyás izom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lapocka csúszás vissza a falhoz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.