Álló oldalsó csúszkálás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a magját az egész mozgás során, hogy maximalizálja az oldalsó hasizmok összehúzódását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Helyezze a kezét a feje mögé, vagy nyújtsa ki őket oldalra.
- Lassan csúsztassa le a jobb kezét a lába oldalán, jobbra hajolva a derekával.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételje meg balra.
- Folytassa az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló oldalsó csúszkálás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalsó csúszkálás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó csúszkálás?
A(z) Álló oldalsó csúszkálás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalsó csúszkálás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalsó csúszkálás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalsó csúszkálás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
