Oldalsó lépés guggolás
Szakértői tanácsok
Tartsa a súlyt a sarkain és tolja hátra a csípőjét, hogy hatékonyan bevonja a farizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábujjai összezárva és a kezei az oldalán vagy előtte az egyensúly érdekében.
- Lépjen széles lépésben jobb lábával oldalra és guggoljon le, tartsa a bal lábát egyenesen.
- Lökje el magát a jobb lábával, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg bal oldalon és folytassa váltakozva a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Oldalsó lépés guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó lépés guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó lépés guggolás?
A(z) Oldalsó lépés guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó lépés guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó lépés guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó lépés guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
