Térdeplő negatív fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, hogy csökkentse a vállízületekre nehezedő stresszt. Aktiválja a farizmait és a core izmait a megfelelő testtartás fenntartása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Guggoljon le a földre, és helyezze a kezeit kissé a vállszélességnél szélesebben a földre.
Emelje fel a lábait egy emelt felületre, miközben a térdei a földön vannak.
Hajoljon le a mellkasát a föld felé, behajlítva a könyökét.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karjait.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Térdeplő negatív fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas50%

Farizom30%

Másodlagos

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz?

A(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Térdeplő negatív fekvőtámasz kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.