Széles csípő pulzáló emelés
Szakértői tanácsok
Tartsd fenn a farizmokon a folyamatos feszültséget, ne pihenj a mozgás alján.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábakat a csípőszélességnél szélesebben elhelyezve.
- Emeld fel a csípődet a földről hídváll pozícióba.
- Pulsáld fel és le a csípődet néhány centivel, végig szorítva a farizmaidat.
- Folytasd a pulzálást a kívánt ismétlésszámmal anélkül, hogy teljesen leengednéd a csípődet a földre.
- A sorozat befejezése után engedd le a csípődet a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Széles csípő pulzáló emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Széles csípő pulzáló emelés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Széles csípő pulzáló emelés?
A(z) Széles csípő pulzáló emelés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Széles csípő pulzáló emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Széles csípő pulzáló emelés megfelelő kezdőknek?
A(z) Széles csípő pulzáló emelés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
