Fekvő függőleges ollózás a padlón
Szakértői tanácsok
Tartsa az alsó hátát nyomva a földhöz annak érdekében, hogy megvédje a gerincét, és növelje a hasizmai aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt, a kezei a fenekének alatt legyenek támaszként.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földtől, tartsa őket egyenesen.
- Nyissa szét a lábait 'V' alakban, majd keresztezze át az egyik lábát a másikon ollózó mozdulattal.
- Váltakoztassa a lábak keresztezését egy sima és kontrollált módon.
- Folytassa a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő függőleges ollózás a padlón elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón?
A(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő függőleges ollózás a padlón kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
