90 fokos egy térd hasprés
Szakértői tanácsok
Győződj meg róla, hogy teljesen feszíted a hasizmaidat minden egyes felülésnél, és kerüld a nyakad húzását a kezeiddel.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a kezeiddel a fejed mögött.
- Hajlítsd be a térdedet 90 fokban, emeld fel a lábaidat a földről.
- Felülés a vállaid felemelésével a földről, és a jobb könyöködet a bal térded felé hozva, miközben a jobb lábad a levegőben marad.
- Térj vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételd meg az ellentétes oldalon.
- Folytasd az oldalak váltakozását a kívánt ismétlésszámmal.
Kövesd a(z) 90 fokos egy térd hasprés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
90 fokos egy térd hasprés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) 90 fokos egy térd hasprés?
A(z) 90 fokos egy térd hasprés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) 90 fokos egy térd hasprés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) 90 fokos egy térd hasprés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) 90 fokos egy térd hasprés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
