Térdelő fekvőtámasz mellhúzás
Szakértői tanácsok
Tartsd a tested egyenes vonalban a térdtől a fejig, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellkasodat, amikor visszahúzod.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdd a térdelő fekvőtámasz pozícióban, a kezeid kissé a vállszélességén túl.
- Engedd le a testedet a föld felé hajlítva a könyöködet.
- Nyomd vissza a kezdeti pozícióba.
- Amikor fent vagy, húzd vissza a karjaidat, mintha megpróbálnád összeérinteni a lapockáidat.
- Térj vissza a kezdeti pozícióba, és ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő fekvőtámasz mellhúzás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás?
A(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő fekvőtámasz mellhúzás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
