Guggoló sarok hátra vádlinyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg róla, hogy a sarka érintkezik a földdel, hogy maximalizálja a vádli izmok nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességű távolságra egymástól.
- Lépjen hátra az egyik lábával, és hajlítsa meg mindkét térdét, leereszkedve guggoló pozícióba.
- Tartsa a hátsó láb sarkát a földön, és dőljön előre a nyújtásba.
- Tartsa 15-30 másodpercig, majd cserélje le az oldalát, és ismételje meg.
Kövesd a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Guggoló sarok hátra vádlinyújtás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás?
A(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Guggoló sarok hátra vádlinyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
