Fej fölötti tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsd lazán a nyakadat és kerüld a vállaid felhúzását, hogy hatékony nyújtást érj el a hátsó karizmodban.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen vagy ülj egy padon.
- Emeld az egyik karod a fejed fölé, és hajlítsd be a könyöködet, hogy érintsd az ellenkező válllapot.
- Használd a másik kezedet, hogy finoman nyomd a hajlított könyököt, fokozva a nyújtást.
- Tartsd meg a nyújtást 15-30 másodpercig.
- Cserélj karokat és ismételd meg.
Kövesd a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás?
A(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fej fölötti tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
