Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét közel a testéhez, hogy maximalizálja a tricepsz bevonását, és csökkentse a vállaira nehezedő terhelést.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen térdelve, a kezei összezártan a mellkas alatt, gyémánt alakot formálva a hüvelykujjai és mutatóujjai között.
Engedje le a mellkasát a földre, tartsa egyenes háttal és feszített hasizmokkal.
Nyomja vissza a kiindulási pozícióba, a hangsúlyt a tricepsz használatára helyezve.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz40%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Mellkas20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő)?

A(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Mellkas. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Gyémánt fekvőtámasz (térdelő) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.