Fekvő alsó hát nyújtás
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a vállai laposak maradnak a földön, hogy megakadályozza a csavarodást, és maximalizálja a hát alsó részének nyújtását.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva.
- Húzza fel az egyik térdét a mellkasához, és tartsa ott a kezeivel.
- Tartsa az ellentétes lábat egyenesen és laposan a földön.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, mielőtt a lábakat cseréli.
- Ismételje meg a nyújtást a másik oldalon.
Kövesd a(z) Fekvő alsó hát nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő alsó hát nyújtás elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom70%
Másodlagos
Has30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő alsó hát nyújtás?
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő alsó hát nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő alsó hát nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő alsó hát nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
