Térdelő egyenes lábú oldalrúgás
Szakértői tanácsok
Tartsa feszesen a hasát, és kontrolláltan mozgassa, hogy maximalizálja a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdje térdepelő helyzetben, kezeivel a vállai alatt a padlón.
- Egyik lábát oldalra kinyújtva, tartsa egyenesen, párhuzamosan a földdel.
- Rúgja ki az oldalra kinyújtott lábát olyan messzire, amennyire csak tudja, miközben a csípőjét stabilan tartja.
- Lassan hozza vissza a lábat a kiindulási pozícióba, anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra váltana.
Kövesd a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő egyenes lábú oldalrúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás?
A(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő egyenes lábú oldalrúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
