Oldalsó íjnyújtás
Szakértői tanácsok
Aktiváld a magad, hogy megakadályozd a hátad túlzott hajlását, ami kellemetlenséget okozhat.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a lábak vállszélességével egymástól.
- Emeld fel a karjaidat a fejed fölé, és fondd össze a kezeidet.
- Dőlj jobbra, létrehozva a testeddel egy 'íj' alakot, és tartsd 15-30 másodpercig.
- Térj vissza a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg balra.
Kövesd a(z) Oldalsó íjnyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó íjnyújtás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó íjnyújtás?
A(z) Oldalsó íjnyújtás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó íjnyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó íjnyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó íjnyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
