Padlón T emelés
Szakértői tanácsok
Tartsd mozgásaidat ellenőrzöttnek és szándékosnak annak érdekében, hogy megfelelően aktiváld az izmokat, és elkerüld a hirtelen mozdulatokat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj az arcod lent a földön, kinyújtott karokkal oldalra, egy 'T'-t formázva.
- Szorítsd össze a válllapockáidat, és emeld fel a karjaidat a földről.
- Tartsd meg a felemelt pozíciót néhány másodpercig.
- Lassan engedd le a karjaidat vissza a földre.
- Ismételd a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Padlón T emelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Padlón T emelés elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges


Széles hátizom40%

Farizom40%
Másodlagos



Combhajlító10%

Váll5%

Csuklyás izom5%
Felszerelés
Saját testsúly

Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón T emelés?
A(z) Padlón T emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padlón T emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón T emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padlón T emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.