logoFitAI
GyakorlatokKezdd Ingyen

Padlón T emelés

Szakértői tanácsok

Tartsd mozgásaidat ellenőrzöttnek és szándékosnak annak érdekében, hogy megfelelően aktiváld az izmokat, és elkerüld a hirtelen mozdulatokat.

Lépésről lépésre útmutató

  1. Feküdj az arcod lent a földön, kinyújtott karokkal oldalra, egy 'T'-t formázva.
  2. Szorítsd össze a válllapockáidat, és emeld fel a karjaidat a földről.
  3. Tartsd meg a felemelt pozíciót néhány másodpercig.
  4. Lassan engedd le a karjaidat vissza a földre.
  5. Ismételd a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Padlón T emelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Padlón T emelés elsősorban a Széles hátizom, Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges
Széles hátizom
Széles hátizom40%
Farizom
Farizom40%
Másodlagos
Combhajlító
Combhajlító10%
Váll
Váll5%
Csuklyás izom
Csuklyás izom5%
Felszerelés
Saját testsúly
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
40%Széles hátizom40%Farizom10%Combhajlító5%Váll5%Csuklyás izom

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Padlón T emelés?
A(z) Padlón T emelés elsősorban a(z) Széles hátizom, Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Padlón T emelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Padlón T emelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Padlón T emelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.