Béka guggolás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a sarkakat a földön tartsa, és tolja ki a térdét, hogy megőrizze a megfelelő testtartást és maximalizálja a farizom aktivitását.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon szélesebb lábakkal a vállszélességnél, a lábujjak kifelé mutatva.
- Hajoljon le mély guggolásba, tolja ki a térdét, és tartsa fent a mellkasát.
- Nyomja át a sarkait a kiindulási pozícióba való visszatéréshez.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Béka guggolás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Béka guggolás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Béka guggolás?
A(z) Béka guggolás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Béka guggolás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Béka guggolás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Béka guggolás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
