Térdelő csípőlökés
Szakértői tanácsok
Koncentráljon a farizmai szorítására a mozgás csúcsán a maximális izomaktiváció érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen térdepelve, a lábai összezártak, és a teste egyenes.
- Hajoljon kissé hátra, majd lökje előre a csípőjét, hogy a farizmait bekapcsolja.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő csípőlökés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő csípőlökés elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom50%
Másodlagos
Combhajlító25%
Combfeszítő25%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő csípőlökés?
A(z) Térdelő csípőlökés elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő csípőlökés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő csípőlökés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő csípőlökés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
