Fekvő úszóláb
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait ellenőrzött és szándékosan, hogy maximalizálja a farizmok bevonását. Kerülje a deréktáji hátulhajlást, tartsa feszülten a magját.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön az arcával lefelé a földön vagy egy szőnyegen.
- Hosszabbítsa meg a lábait egyenesen maga mögött.
- Emelje fel mindkét lábát kissé a földről.
- Váltakozva rúgja fel és le a lábait egy úszó mozdulatban.
- Folytassa a mozgást a kívánt időtartam vagy ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő úszóláb gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő úszóláb elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő úszóláb?
A(z) Fekvő úszóláb elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő úszóláb során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő úszóláb megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő úszóláb kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
