Forgó fekvőtámasz

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját a mozgás teljes ideje alatt, hogy stabilizálja a testét, és megakadályozza a csípő beesését vagy emelkedését.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdje a szokásos fekvőtámasz pozícióban, a kezei kissé a vállszélességénél szélesebben.
Engedje le a testét a föld felé, tartsa a könyökét közel a testéhez.
Amikor visszanyomja magát, forgassa el a testét jobbra, és nyújtsa ki a jobb karját a mennyezet felé.
Térjen vissza a kezdő fekvőtámasz pozícióba, majd ismételje meg a mozgást, ezúttal balra fordulva.
Minden ismétlésnél váltogassa az oldalakat.

Kövesd a(z) Forgó fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Forgó fekvőtámasz elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has35%

Mellkas35%

Másodlagos

Váll15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Forgó fekvőtámasz?

A(z) Forgó fekvőtámasz elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Forgó fekvőtámasz során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Forgó fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?

A(z) Forgó fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.